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健身前和健身后有什么区别？

这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！

我是徐悟空，欢迎有健身方面的问题咨询我。

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

80%的人在一开始健身后很快就会放弃，

只有不到20%的会坚持下来。

如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢

能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。

瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。

1，训练量

增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。

2，训练方式多样化

长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。

3，动作搭配

因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。

3，营养

所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。

我是运动康复师，欢迎大家关注我。

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。

2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

当瘦子们增肌成功，同样也是华丽丽的逆袭

不会丝毫比胖子减脂差！

@ 大胸

从瘦弱鸡到肌肉男，我了坚持两年，做力量训练配合悍金斯增肌粉，断断续续摸爬滚打，就两个字概括“坚持”。

@ B

健身已经变成我女朋友了。

@ 黑甜如水

我的人生经历了两个完全不同的世界[捂脸]

@ 抛物线

我知道我还不够好，但健身真的跟整容差没多少

@ 張 棋

从瘦到胖，再到肌肉壮，命运总是如此神奇

@ A—Mr.小恐龍

增肌前后对比，被自己感动到了

@ ^Muscle_Y

健身的理由只有一个，干掉同龄人。当同龄人都挺着啤酒肚的时候，我依然有八块腹肌、当他们上三楼都开始喘气的时候，我依然能轻松跑完五公里、十公里…[嘿哈]

@ Che

你最初的NBA篮球记忆是什么？我的是“乔丹罚球线扣篮”？

姚麦联手的时代。那时候上学，用流量上课看3g文字直播，还不时有人问比分多少。下课一群人聊着姚明科比麦迪加内特，互相黑着别人喜欢的球星。午休吃饭，大食堂的CCTV5放着比赛，发短信参与互动，看姚明支持率吊打其他人。午休回来的时候，一份篮球先锋报传遍整个教室，你一张，我一张。都是青春的回忆，连扔垃圾都是投篮动作。高三最后的几天，把书试卷撕了，团成团，投篮。

最早知道的NBA球星是公牛队的迈克尔乔丹和森林狼队的凯文加内特，是因为99年的时候别人给我的球星卡刚好有这两个篮球明星，当时能记住这两个球星也只是因为这两支球队名字比较特殊，其他的没有太大感觉。

真正与NBA结缘的是在2001年5月底的一个周末，那天中午的时候，刚好中央5套在转播一场篮球比赛，对阵双方是湖人队与76人队，也就是这场球让我记住了老大科比，奥尼尔，艾弗森，穆大叔。

这场比赛中，双方都有各自的优势点，湖人队的“大鲨鱼”在对方内线翻江倒海，各种低位单打暴扣穆大叔，感觉穆大叔在奥尼尔面前就像竹竿一样，奥尼尔把穆大叔打的快要散架了都。76人的优势就在于艾弗森，AI这场比赛无论突破内线还是外线投篮，几乎是哪种方式都能得分，湖人完全防不了。科比这场比赛发挥的一般，命中率不是特别高，而且防守端没能限制住艾弗森。

也就是这场比赛，让我与NBA有了将近20年的交集。这些年，湖人队一直是我的主队，科比一直是我的偶像。依然记得初中的时候，每晚9点半央视5台的体育世界是我了解当天NBA比赛的唯一方式，周末时间允许的时候可以看一场比赛。到了高中开始住校，就更没有时间看比赛了，唯一了解比赛的途径就是体坛周报和篮球先锋报。到了大学，看比赛时的场景是最值得回忆的，每场湖人的比赛，基本都是十来个人围着一台电脑，一切紧张，一起欢呼，那场面至今依然记忆犹新。

看了这么多年球，我有几个关于科比难忘的瞬间即便现在回想起来仍然幸福感满满：科比与乔丹在球场的最后一次对决，科比单场81分，08年北京奥运会开幕式时当镜头对准科比时全场山呼海啸，2010年湖人夺冠时科比站在技术台上振臂高呼，以及科比那一句“mamba out”。

科比虽然已经离我们远去，但他依然在我心里，但NBA依然会陪我走下去。

我的篮球记忆：

是乔丹的极限拉杆

是科比的后仰跳投

是詹姆斯的大力暴扣

是艾佛森的极致变向

是邓肯的打板跳投

是加内特的强硬防守

是韦德的欧洲步

是奥尼尔的鲨鱼扣

是姚明的勾手

是纳什的灵动助攻

是麦迪的干拔跳投

是帕克的转身上篮

是波士的狼王咆哮

是安东尼的辗转腾挪

等等等等等等

我的篮球记忆是21世纪最初的十年，

那是一段美妙的篮球记忆！

我最初是不太爱看NBA的，因为那时候不怎么打篮球，说实话是不太会打，所以也不怎么看球赛，可是直到2016年，骑勇大战中，詹姆斯为了总冠军而奋力拼搏，我深深地喜欢上这个叫詹姆斯的球员……

那年，刚好是我中考，我也是奋力拼搏，为了考上高中，我可以说是拼尽全力了，全力以赴。在考试结束后，我终于可以玩手机了，于是我在网络上浏览一些消息。刚开始在刷视频，就会频繁出现一些关于篮球的视频，其中就有关于那年的总决赛—骑勇大战，我出于好奇，于是开始看这些视频。

那时候因为是错过了总决赛直播，所以只能看回看和一些片段。当时看到詹姆斯的表现，我完全震惊了：

詹姆斯7场比赛的数据如下：G1：23分、8篮板、12助攻及9抢断；G2：19分、7篮板、3助攻；G3：32分、11个篮板、6次助攻；G4：25分、13个篮板、9次助攻；G5：41分、16篮板、7助攻。G6：41分11篮板8助攻，G7：27分11篮板11助攻 7场下来，詹姆斯场均拿到29.7分11.3篮板8.9助攻2.6抢断2.3盖帽，这是多恐怖的数据啊！这些数据足以说明詹姆斯为了胜利付出了所有！

所以，在我刷了关于詹姆斯的表现视频后，我真的很感动，他为了梦想而拼搏，而我也一样为了梦想在拼搏，所以我喜欢上了他，直到现在，我依然支持他，他的拼劲是我最佩服的，所以我是真的很喜欢他。

这就是我的NBA篮球记忆，如果有什么不对，请多多指教。

欧洲五大联赛的豪门俱乐部，哪个队在中国的球迷最多？

感谢邀请回答

对于哪个球队在中国的球迷最多这个问题，我仔细分析一下，中国的球迷年龄段不一样，喜欢的球队肯定也不一样。

对于60后70后的球迷来说，估计喜欢意甲的球迷很多，毕竟中国接触欧洲足球还是从意甲开始的，央视最早转播欧洲比赛就是意甲联赛，加之90年意大利之夏，最早的球迷也是从看90意大利世界杯开始的。喜欢意甲球队的球迷来说AC米兰和那不勒斯尤文图斯最多吧！喜欢AC米兰因为方面的荷兰三剑客，那不勒斯当然因为马拉多纳了尤文图斯因为有斑马王子皮耶罗。但估计意甲球迷最多的当属AC米兰队吧。

对于我们谢谢80后的球迷因为曼联喜欢上英超因为皇马巴萨喜欢西甲，我是98年看法国世界杯真正喜欢上足球，因为贝克汉姆喜欢上英格兰和曼联，估计利物浦切尔西阿森纳曼城的球迷也很多吧！最喜欢红兵战枪手，曼城切尔西双蓝战。后来因为齐达内转会皇马让我们又喜欢皇马，最大因素现在是因为皇马的战绩和C罗的魅力，当然有喜欢皇马的就有喜欢巴萨的，估计在中国皇马和巴萨球迷是最多的吧在我们这个年龄阶段。

新世纪的球迷估计也是在皇马和巴萨中占有很大的份额吧！当然英超的球迷也有，但意甲的估计不多，德甲拜仁球迷应该是70/80这个阶段，最早一批拜仁球迷估计在90意大利世界杯德国夺冠后培养的吧！

每个阶段都有不同的球迷，足球让我们有了共同语言，也因为自己的喜欢球队争的鸡犬不宁，呵呵，这就是足球的魅力，每个人都有喜欢球队的标准，有的喜欢球队的帅哥，有的喜欢球队的技战术，有的喜欢球队的荣誉感，但我们喜欢足球是因为它的魅力，无与伦比的运动魅力。

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